কয়েকটি খাদ্যের শক্তিমূল্য

১ কাপ সেদ্ধ চালের ভাত ১৮৫ ক্যালরি
১ পাইস পাউরুটি ৬০ ক্যালরি
১টা বিস্কুট ৮৯ ক্যালরি
১০০ গ্রাম আলুসেদ্ধ ৮০ ক্যালরি
চিনি ১ চা-চামচ (৪ গ্রাম) ৩০ ক্যালরি
চা বা কফি, চিনি ছাড়া ১ কাপ ০ ক্যালরি
আধ কাপ আটা ১১৫ ক্যালরি
আধ কাপ রান্না করা ডাল ১১০ ক্যালরি
১টা ডিম (৫৫ গ্রাম) ৮০ ক্যালরি
সয়াবিন, রান্না করা, আধ কাপ ১১৫ ক্যালরি
১০০ গ্রাম ইলিশ ২৭৩ ক্যালরি
১০০ গ্রাম রুই ৯৭ ক্যালরি
১০০ গ্রাম ভেটকি ৭৯ ক্যালরি
১০০ গ্রাম চিংড়ি ১০০ ক্যালরি
১০০ গ্রাম গলদা চিংড়ি ১২০ ক্যালরি
১০০ গ্রাম কই মাছ ১৫৬ ক্যালরি
১০০ গ্রাম পমফ্রেট ৮৭ ক্যালরি
যে কোনো তেল (১ চা-চামচ) ১২০ ক্যালরি
১০০ গ্রাম দই ১০০ ক্যালরি
১০০ গ্রাম পাঁঠার মাংস ১৯৫ ক্যালরি।